[...] rzeźby poszło. Gdy ktoś miał dobry plan dla mnie prosiłbym o wrzucenie go tutaj wiem że w necie jest dużo ale ja potrzebuje ten konkretny Za pomoc się odwdzięcze lub jak trzeba bedzie coś doradzić w sprawach komputera itp gier chętnie pomoge wszystkim wielkie dzięki. Aha ja codziennie ćwicze brzuch na spłaszczenie dobrze schodzi z niego i [...]
[...] na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic. Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną diete na mase , dzięki której przybyje mi jak najmniej tłuszczu? Następne pytanie , czy do masy np : mogę pic 3x dziennie białko serwatkowe , i czy w jakim stopniu przyśpieszy to rozwój masy? Kolejne pytanie , czy [...]
[...] nie chce ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, modlitewniki, zakres powtórzeń najróżniejszy od 6 do 20. Mimo, że czuję jak te bicepsy i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść [...]
[...] i po) Więć zakladam że: - bede dostarczał ogromnej ilsoci białka 2-3 g/ kg masy ciała - nie bede stronił od tłuszczy - zero przetworzonych posiłków W tej chwili waze 78 kg przy 182 cm wzrostu... jak bede trzymał taki trening przez te wakacje zejde tak do 70 kg ?? I wgl czy jakos dobrze to sobie ułozyłem czy o czyms zapomniałem? Prosze o pomoc !
[...] enana normy, i 9 amp hcg 5000i.u oczywiście do tego hormon wzrostu 500 i.u do tego insa i co za tym idzie odpowiednia suplementacja, prosze o pomoc w rozpisce i ulozeniu tak jak to miałby wyglądać, wiem ze tego nazbierało sie ale nie mówcie mi że nie do zrobienia cykl, mam spory staż i to bylby mój najwiekszy cykl, wczesnie bralem 300i.u [...]
Cykl A: 1-12 enan 1g/week 1-18 bold 800mg/week 14-23 prop 100mg/eod 16-22 anavar 30mg/ed Cykl B: 1-8 enan 1g/week 1-18 bold 800mg/week 9-17 susta 1,2g/week 19-26 prop 100mg/eod 19-25 anavar 30mg/ed Do tego 10mg/ed tamoxu, na zalaniu wodą mi nie zależy, skłonność do gino jest. Jak lepiej polecieć? Krótszy cykl A czy dłuższy cykl B? PS. jeżeli ktoś [...]
[...] Proporcje B; 1,7 gr , WW 7 gr, T 1,3 gr /na kg Dlaczego tak dużo carbo? Z węglowodanów toleruję jedynie ryż, resztę muszę dostarczyć z innego źródła, w sumie to nie wiem z jakiego dlatego wyszło mi aż 240 gr carbo dziennie. Jakieś pomysły i sugestie jak to zmienić? Na noc nigdy nic nie jem gdyż na następny dzień miałbym spore problemy [...]
[...] tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu interwałowym i basenie w tygodniu ale nie mam pomysłu jak to upchnąć :) . Jakieś pomysły ? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Biceps + Bok i Tył Barku) Klata I - Wyciskanie sztangi 3s (ew. usunąć i dodać po serii w wyciskaniu na środek [...]
[...] do dziś mnie to gryzie i nie pociesza mnie fakt że zaraz po nim walczyłem z chłopakami co maja około roku (jeden) i około 1,5 roku (drugi) doswiadczenia i walczyłem z nimi jak równy z równym. Mam zatem dwa pytania: 1. Jak myślicie dlaczego trener na pierwszym sparingu od razu wystawił mnie z takim kolesiem, który doświadczeniem w walkach i [...]
j.w PON, ŚR , PT NOGI Prostowanie nóg na maszynie ( udo ) nie wiem jaka nazwa ale to na łydki na maszynie PLECY Drążek szerokim nachwytem MAX Wiosłowanie sztangielką KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Rozpiętki TRICEPS Wyciskanie łamanej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki zza karku BARKI Wyciskanie na siedząco sprzed klaty [...]
[...] czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 udalo sie do 80..pozniej [...]
[...] 3x10 6. Modlitewnik 15-12-10, 40kg. 7. Ergometr wioślarski 10 min 8. Podciąganie nóg do klatki piersiowej (opierając się rękoma o takie szczebelki, nie wiem jak to nazwać) 3x10 9. Rozpiętki na atlasie 3x10, 40kg Co do diety, to staram się po prostu jeść nieprzetworzone jedzenie, wykluczyłem słodkie rzeczy i zredukowałem ilość [...]
[...] do wszystkich chetnych do dobrych uczynkow ( wiadomo sa swieta itd ). Prosba o pomoc w ulozeniu planu na pare tygodni zeby spokojnie rozpoczac z malymi ciezarami zeby sie znowu nie przetrenowac i wrocic juz do odpowiednich ciezarow i pojsc dalej. Sam jak widac, a przynajmniej mi sie tak wydaje, nie mam pojecia jak to zrobic, wiec prosze o pomoc.
[...] i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, [...]
Witam! Staż treningowy to około 4 lat dieta jest w miarę możliwości ustalona. Chcę zakupić jakieś cargo po treningowe. Co by nie jeść banana zaraz po treningu i takie tam....ogólnie zaraz po treningu wcześniej stosowałem miarke vextargo jednak gdzies doczytałem że przy zwykłym planie treningowym (3x tydz.) nie ma dużego znaczenia, vextargo sie nie [...]
[...] mięśnie?) Ticeps: Francuskie sztangi 9/8/7 I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania? A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam problem z prawa stopą. Na początku myślałem że to moje buty do biegania już się zużyły w jakiś taki sposób że po prostu zaczęły być nie wygodne. Zrobiłem jednak test kilku innych par i w każdych jest mniej więcej to samo. Tzn w każdym prawym bucie na wewnętrznej stronie robi mi się odcisk w miejscu jak na zdjęciu i [...]
[...] sztangielka na sztange gdyż nie posiada 2 sztangielek? 2 pytanie o co chodzi z flarowaniem łokci nie mogę znalesc objaśnienia 3 czy uginanie ramion z gieta sztange wchodzi w grę zamiast prostej ? Pytam z względu na nadgarstki Jesli ktoś podpowiedzi jak mogę zmodyfikować będę wdzięczny ;) Zmieniony przez - Nadol-1992 w dniu 2015-10-14 10:54:30
[...] archiwa SFD i znalazlem mnostwo wspanialych artykulow o wszelkich mozliwych dziedzinach zycia ;). Jedyne czego znalesc nie moglem to dobry artykul o tak waznej sprawie jak rzucanie palenia. Sam mam z tym problem, niestety za gowniazy na osiedlu podpalalismy jeszcze zanim poszlismy do podstawowki, teraz mam 20 lat i za ch*** nie moge rzucic [...]
